【集中力をつけたい方必見！！】自分を操る超集中
皆さんおはこんばんにちは、Nozakiです。
今日紹介させていただくのはこちらです。
メンタリストで有名のDaiGoさんの「自分を操る超集中力」です。
ちなみにアマゾンプライムに加入しているとPrime readingでただで読むことができますのでお勧めです。
では早速紹介していきましょう！！
①目的
研究や論文を読む際に集中が続かずだらけてしまうので集中力を維持して効率的に勉強したかったから
集中力が続かない方にお勧めです。
②内容
集中力を身に付けるには、３つのルール、7つのエンジン、３つのキュアがポイントです。
・3つのルール
１．集中力を知る
集中力の源は前頭葉もウィルパワーと呼ばれるものでウィルパワーは一つしかないので同時に複数のことに集中できません。
また、人は選択をする際にウィルパワーを使うのでできるだけ選択する回数を減らすことでウィルパワーを節約することが大切です
２．時間を区切って短期集中
長時間集中することは難しく、あらかじめ休憩を入れます。
ここで重要なのがいかに休憩から速やかに戻るかです
ポイントは作業をやりっぱなしにしておくこと、休憩はボーとしたり散歩することです
３．集中を習慣化し無意識化で集中する
アスリートもやっていることなんですが、
集中することを習慣化することによって無意識化で集中すると持続的な集中力が得られます
・7つのエンジン
１．場所
この場所に行ったら反射的に集中できる環境を作る。
２．姿勢
姿勢がいいと脳に血が通って集中できる。
３．食事
ブドウ糖は脳の燃料。
４．感情
喜怒哀楽によって集中力をコントロールする。
５．習慣
ウィルパワー節約のため選択回数を減らすよう習慣化する。
６．運動
運動は脳をリセットするスイッチになる。
７．瞑想
朝夜5分の瞑想で一日が変わる。
・3つのキュア
１．睡眠
２２～２時がゴールデンタイム
２．感覚をいやす
疲れを感じたら目を癒す。
香りでリラックス
３．不安を書き出す
書き出して不安を整理する。
といった感じです
③TODO
・朝：起きたら5分瞑想→30分運動→10分でその日の予定を立てる→読書
・夜：寝る2～3時間前に飯→1時間前に風呂→5分瞑想→寝る
・ご飯は低GI食品を中心、間食はナッツ系
以上になります。
では、また次回！！
